Những Món Ăn Làn Da Bị mụn Nên Ăn và Nên Tránh Xa

Ngày nay có rất nhiều người gặp phải tình trạng da mụn, đặc biệt với những bạn đang ở độ tuổi dậy thì tình trạng này gặp với tỷ lệ cao hơn. Ngoài việc chăm sóc mụn đúng cách thì một chế độ ăn phù hợp cũng giúp hỗ trợ cho việc điều trị mụn.

Những Món Ăn Làn Da Bị mụn Nên Ăn và Nên Tránh Xa

I. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN DA NHƯ THẾ NÀO?

Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhanh hơn những loại khác. Khi lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh, nó sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone insulin khiến các tuyến dầu của bạn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Một số thực phẩm kích hoạt đột biến insulin có thể kể đến như:
– Mỳ ống
– Gạo trắng
– Bánh mì trắng
– Đường

II. BỊ MỤN KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Một số thực ăn có thể tác động đến quá trình bài tiết chất nhờn của da, làm tăng lên tình trạng mụn trên da. Một số thực phẩm không nên ăn khi bị mụn như: 

1. Sữa bò

Loại thực phẩm này làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh lớp bã nhờn trên da. Sữa cũng có chứa các kích thích tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, có khả năng làm bít các lỗ chân lông.

2. Đường
Đường là một trong những loại thực phẩm có liên quan đến mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nếu ăn một cái bánh quy thì bạn sẽ bị nổi mụn.
Điều quan trọng là bạn nên chú ý lượng đường mà bạn ăn trong một ngày. Uống một lon soda và ăn một thanh kẹo có khả năng làm tăng lượng đường trong máu và sau vài giờ các nốt mụn sẽ xuất hiện trên da mặt.
3. Thực phẩm có chỉ số glycemic cao
Những loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao bao gồm bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt…
Do đó, bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như rau, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây.
4. Đồ ăn vặt
Các loại đồ ăn vặt cũng chính là nguyên gây ra sự biến động của hormone và hàm lượng đường trong máu. Do đó, bạn cũng nên tránh sử dụng đồ ăn vặt để có làn da mịn màng hơn nhé.
5. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Tình trạng viêm có thể dẫn đến mụn nhọt.
Vì vậy, nếu bắt buộc phải đến một cửa hàng thức ăn nhanh, bạn hãy chọn ăn salad hoặc sữa chua nhé.
6. Sô-cô-la
Hiện nay, vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh mối liên hệ giữa việc ăn sô-cô-la và nổi mụn.
Tuy nhiên, bạn hãy thử loại bỏ sô-cô-la trong một tuần và tự kiểm tra xem có nhận thấy những thay đổi gì trên da hay không.

III. NGƯỜI BỊ MỤN NÊN ĂN GÌ?

Một số món ăn chứa một số chất có tác dụng chống viêm, giảm sự phát triển của mụn. Một số thực phẩm mà người bị mụn nên ăn như:

1. Cá hoặc hạt lanh
Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo, quả óc chó, hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.
2. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Do đó, bạn nên uống nhiều trà xanh hơn trong ngày nhé.
3. Hàu
Hàu là loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kẽm có thể làm giảm mụn trứng cá.
Ngoài hàu, bạn nên hấp thụ kẽm từ các loại thức ăn như mầm lúa mỳ nướng (rắc trên xà lách và rau húng), gan cừu, thịt bò nướng, bí đỏ rang, hạt bí và hạt dưa hấu khô.
4. Trái cây và rau củ
Ăn nhiều hoa quả và rau cải tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá.
Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, giúp bạn có làn da mịn màng hơn.
5. Probiotic
Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá.
Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, bạn hãy dùng sữa chua, kefir, bắp cải bơ, sô-cô-la đen, tảo vi, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi và trà kombucha.
Trên đây là một số những lưu ý về các chế độ ăn kiêng của người bị mụn. Nếu bạn cần tư vấn chuyên sâu hơn về Cách Chăm Sóc DaĐiều Trị Mụn Hiệu Quả. Hãy liên hệ Vân để được hỗ trợ tốt nhất nhé!
Chuyên điều trị các cấp độ da mụn từ nhẹ đến nặng:
Cấp độ 1: Đây là mức độ nhẹ nhất của mụn, mụn lúc này chỉ là mụn đầu đen và các loại mụn nhỏ
Cấp độ 2: Mụn trứng cá vừa kèm theo mụn mẩn đỏ và mụn mủ
Cấp độ 3: Trứng cá nặng, xuất hiện thêm mụn viêm tấy.
Cấp độ 4: Đây là cấp độ nặng nhất – mụn bọc.
thanh-loc-da-da-tang
Chia sẻ

One thought on “Những Món Ăn Làn Da Bị mụn Nên Ăn và Nên Tránh Xa

  1. Pingback: Mụn do Stress hay Stress Do Mụn ? - Chuyên Phục Hồi Cấu Trúc Da

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *